Здорове харчування

  • 1. Вживання достатньої кількості та великої різноманітності їжі важливо для Твого нормального зростання та розвитку.
  • 2. Незважаючи на те, що для Тебе важливо вживати достатню кількість їжі для того, щоб нормально зростати та розвиватися, важливо також пам`ятати, що вживання надмірної кількості їжі – переїдання може призвести до надмірної ваги, а це погано для Твого здоров`я.
  • 3. Раціональне харчування передбачає регулярний прийом їжі та уникання нездорових закусок продуктів та напоїв з високим вмістом жиру та/чи цукру.

Фізична активність

Близько шістдесяти хвилин заняття фізичною активністю якомога частіше, якщо не щодня, може принести Тобі таку користь:

Фізична користь:

  • Це допоможе Твоїм кісткам і м`язам рости і розвиватися.
  • Це допоможе Тобі залишатися (чи стати) підтягнутим.

Психологічна користь:

  • Це допоможе Тобі стати впевненішим у собі та підняти самооцінку.
  • Це допоможе Тобі заспокоїтися, коли Ти схвильований, сумний або злий.

Соціальна користь:

  • Заняття спортом допоможе Тобі знайомитися з людьми та розвивати почуття товариства.
  • Це також допоможе Тобі навчитися грати за правилами, взаємодіяти з членами. Твоєї команди та приймати як перемогу, так і поразку.
  • Це допоможе Тобі сформувати і в подальшому дотримуватись здорового способу життя.
Незбалансована і неправильна дієта та нерегульований недостатній обсяг фізичної активності можуть призвести як до надмірної ваги та проблем зі здоров`ям, пов`язаним з нею, так і занадто великий обсяг фізичної активності, можуть призвести до проблем у зростанні та розвитку.

Статева активність

  • 1. Багато підлітків, включаючи підлітків більш старшого віку, ще не мають сексуальні контакти. Рішення починати вести статеве життя дуже важливе. Почекай до тих пір, поки Ти не відчуєш, що готовий (готова) до цього. Не починай сексуальні контакти тільки тому, що інші люди хочуть цього.
  • 2. Навіть якщо у Тебе бували статеві контакти раніше, Ти можеш прийняти рішення припинити робити це до тих пір, поки не відчуєш, що Ти насправді готовий (готова) до цього.
  • 3. Поговори з батьками чи з іншими дорослими, яким Ти довіряєш, про те, як приймати рішення щодо сексуальної активності і про те, як протистояти тиску з боку інших людей, що схиляють Тебе до сексуальних контактів.
  • 4. Наскільки це можливо, намагайся уникати людей і перебування в місцях, де Тебе могли б змусити вступити в сексуальні відносини проти Твоєї волі.
  • 5. Пам`ятай, що є способи дарувати й отримувати сексуальне задоволення без ризику вагітності або зараження інфекціями, що передаються статевим шляхом. Такими способами є поцілунки, ласки, дотики, мастурбація і тертя геніталій (всупереч загальній думці, маніпулювання гені таліями не призводить до жодних негативних наслідків).
  • 6. Якщо Ти приймаєш рішення вступити у статевий зв`язок, завжди використовуй презерватив від початку до кінця статевого акту (чітко дотримуйся інструкції по використанню).
  • 7. Пам`ятай, що при проникаючому сексі (тобто, введення пенісу у піхву, рот, анальний отвір) та при зміні партнерів існують величезні ризики інфікування ВІЛ, інфекціями, що передаються статевим шляхом чи незапланованої вагітності.

Емоційне благополуччя

  • 1. Підлітковий вік – це час величезних змін у житті людини. Ці зміни можуть бути стресовими.
  • 2. Щоденне проведення часу у заняття справами, які приносять Тобі задоволення, спілкуванні з людьми, які Тобі подобаються, і заняттях якоюсь фізичною активністю, може допомогти Тобі зменшити цей стрес.
  • 3. Переживання неспокійних, сумних, агресивних почуттів та емоцій час від часу – нормальне явище. Тобі може допомогти спілкування з друзями, батьками й іншими дорослими, яким Ти довіряєш. Вони можуть дати Тобі відчуття комфорту та підтримки і можуть допомогти Тобі чітко обдумати різні речі.
  • 4. Не вживай тютюн, алкоголь та інші психотропні речовини як спосіб виходу з ситуації, де Ти пригнічений, стурбований, сумний або злий. Алкоголь та інші психотропні речовини можуть посилити депресію або хвилювання. Ти можеш стати залежним від цих речовин.
  • 5. Не дій поспішно або імпульсивно, коли Ти пригнічений, стурбований, сумний або злий. У Тебе може виникнути спокуса почати бійку або їздити швидко на мотоциклі як спосіб управління цими почуттями. Це може піддати Тебе та інших сильному ризику отримання травм.
  • 6. Якщо сумні, неспокійні або злі думки виникають у Тебе щодня упродовж декількох днів, особливо коли вони заважають Тобі займатися звичайними повсякденними справами (наприклад, робити домашню роботу), або у Тебе виникають думки про заподіяння шкоди собі, звернись по допомогу до медичного працівника.

Ненавмисні травми

Є кілька порад, яким Ти можеш слідувати, щоб зменшити вірогідність отримання травми або навіть смерті в результаті травми.

Дорожні аварії:

  • 1. Вивчи і дотримуйся правил дорожнього руху, як пішохід, або керуючи велосипедом, мотоциклом, автомобілем.
  • 2. Будь уважним та обережним, коли Ти йдеш по тротуару чи узбіччю вздовж дороги.
  • 3. Керуючи автомобілем, завжди користуйся ременем безпеки. Під час їзди на велосипеді чи мотоциклі, завжди одягай шолом. Ці засоби можуть здаватися некомфортними та виглядати непривабливо, але вони можуть врятувати Твоє життя.
  • 4. Як пішохід, або керуючи велосипедом/мотоциклом або будучи пішоходом, будь особливо уважним у темний час доби або коли видимість обмежується через дощ або туман. По можливості використовуй яскравий одяг або елементи, що відбивають світло для того, щоб попередити водіїв про свою присутність.
  • 5. Ніколи не сідай за кермо, якщо Ти хворий, або втомився, а також якщо Ти вживав алкоголь або інші психоактивні речовини.
  • 6. Ніколи не сідай в машину або на мотоцикл, якщо їх водій вживав алкоголь або інші психоактивні речовини.

Утоплення:

  • 1. Якщо є така можливість, навчися плавати.
  • 2. Намагайся не заходити у воду вище талії, якщо Ти не вмієш плавати.
  • 3. Навіть якщо Ти добре плаваєш, не плавай, якщо Ти вживав алкоголь або інші ПАР.
  • 4. Не стрибай у воду, не пірнай у незнайомих місцях.
  • 5. Не виходь на лід водоймища, якщо не впевнений, що лід міцний.

Насильство та жорстке поводження

  • 1. Поговори зі своїми батьками або іншими відповідальними дорослими про те, що Ти можеш зробити для того, щоб не піддаватися насильству.
  • 2. Наскільки це можливо, намагайся не бувати в місцях, де Ти можеш піддатися насильству.
  • 3. Якщо Ти опинився (опинилася) у середовищі, в якому Ти відчуваєш небезпеку, піди з цього місця якнайшвидше.
  • 4. Якщо хтось намагається схилити Тебе до сексуального контакту, чітко дай зрозуміти, що Ти цього не хочеш. У разі потреби поклич по допомогу.
  • 5. Розбіжності та суперечки можуть траплятися час від часу. Якщо вони трапляються, намагайся зберігати спокій і вирішувати їх ненасильницькими методами. Докладай усіх зусиль, щоб не провокувати насильства та не відповідати на провокацію насильством.
  • 6. Якщо до Тебе застосоване фізичне та сексуальне насильство або Тебе змусили зробити щось, чого Ти не хотів (не хотіла), негайно повідом про це своїх друзів, батьків або інших відповідних служб. Вони можуть надати Тобі необхідні допомогу і підтримку, запобігти повторним актам насильства та притягнути зловмисників до відповідальності.

Вживання алкоголю, тютюну та інших психоактивних засобів

  • 1. Не піддавайся тискові, який схиляє Тебе вживати тютюн, алкоголь та інші психоактивні речовини, з боку підлітків, друзів, інших людей або інформації з телебачення та інших ЗМІ.
  • 2. Поговори зі своїми друзями, батьками та іншими дорослими, яким Ти довіряєш, у випадку якщо хтось пропонує Тобі вживати психоактивні речовини. Вони Тобі можуть допомогти уникнути цього.
  • 3. Якщо Ти почав вживати алкоголь або інші психоактивні речовини, звернися за допомогою до своїх друзів, батьків та інших дорослих, яким Ти довіряєш. Вони можуть допомогти Тобі припинити це.
  • 4. Якщо Ти все ж таки вживаєш алкоголь або інші психоактивні речовини, що знижують здатність до адекватної поведінки, роби це з кимось, кому Ти довіряєш, і в безпечному місці. У Тебе більше шансів отримати передозування, якщо Ти вживаєш психоактивні речовини наодинці. У Тебе більше шансів стати жертвою насильства, якщо Ти знаходишся один (одна) в небезпечному місці.
  • 5. Якщо Ти вживаєш алкоголь або інші психоактивні речовини, що знижують здатність до адекватної поведінки, уникай керування автомобілем, мотоциклом або велосипедом під впливом цих речовин.
Місце твого комфорту
Без осуду, без насмішок, без брехні. Відповіді на дорослі запитання тих, кого справжні дорослі ще не сприймають як таких. Інформація, поради, онлайн консультації.
стоматология изготовление протезов
варення з брусниці
назначение припасовки
работы с пантографом